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標題: 減肥瑜珈大全讓女人更有自信美麗5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 20:31 標題: 減肥瑜珈大全讓女人更有自信美麗5

4 側伸姿勢
　　做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左手臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
　　功效：鍛鍊整個背部、腿部肌肉、
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臀部肌肉、腹部和腰肌。
　　5 眼鏡蛇扭動
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　　做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸部兩側地面。吸氣，手掌推地，脊椎向上伸展;呼氣，脊椎後屈;吸氣後，吐氣，脊椎向右後方扭轉，眼睛看左腳跟;吸氣，轉回正中。吐氣，反方向同理。可重複做4~6組。
　　功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。
　　6 蝗蟲式
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　　做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。吐氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。功效：減少腰背、髖臀部、大腿多餘脂肪非常有效。

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