標題: 減肥瑜珈大全讓女人更有自信美麗5 [打印本頁]

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作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-27 20:32     標題: 減肥瑜珈大全讓女人更有自信美麗5

四、四式瘦臂減肥瑜伽　　瘦手臂瑜珈動作1：簡易鱷魚式(3個動作每
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次重複10-15次)
　　簡易鱷魚式Step1
　　採取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
　　簡易鱷魚式Step2
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　　手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子後，深吸氣再回到簡易鱷魚式1。
　　簡易鱷魚式Step3
　　採取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息。
　　瘦手臂瑜珈動作2：簡易桌式(兩個動作每次重複10-15次)
　　簡易桌式Step1
　　坐直，手放在骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後。
　　簡易桌式Step2
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　　臀部向上推高，使身體呈一直線，下巴微收，吐氣放鬆再回到簡易桌式Step1。
　　前2組動作能幫助你鍛鍊手臂耐肌力，後2組動作可以伸展手臂線條，雕塑手臂曲線。

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