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標題: 瑜珈可以減肥薰陶自己的情操 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 21:08 標題: 瑜珈可以減肥薰陶自己的情操

一、哪種瑜珈減肥效果好　　第一式：簡易坐扭轉
　　具體動作
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　　1.首先，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內心要平靜，有一種打坐的感覺。
　　2.然後將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背後墊子上，然後深深吸氣，挺起胸部，身體同時往右邊轉動。直到轉到最右邊停住，保持姿勢半分鐘。
　　3.身體轉回正前方的
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姿勢，收回雙手，然後將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背後墊子上，吸氣身體往左邊轉去，即與剛才的動作相同。這樣左右轉動身體重複練習。
　　第一式的動作難度不高，只是簡單的扭轉運動，注意在練習的時候，要一直保持背部挺直，這樣能夠幫助消除身體的酸痛感，在扭轉結束後可以輕輕地按摩一下腹部，促進腸胃蠕動。
　　第二式：半魚王
　　具體動作：
　　1.自然盤腿而坐，然後抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側。
　　2.把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動。
　　3.然後，保持著
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腿部不動，吸氣並伸直腰背，吐氣，同時身體慢慢向右後方轉動，再慢慢地轉回來，然後向左方轉動，再回到正前方。交換雙腿動作後重複身體轉動的動作。
　　這一式是第一式的加強版，腿部的放置會增加身體轉動的難度，能讓身體轉動的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉動作是比較大的，能鍛鍊到腹部的肌肉並幫助緊實腹部。要注意的是，在整個轉動過程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節奏和轉動的節奏要協調。

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