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標題: 初學者如何練習瑜珈,初學者怎麼練習瑜珈好3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-28 14:54 標題: 初學者如何練習瑜珈,初學者怎麼練習瑜珈好3

6.姿勢六：八體投地式
　　做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
　　呼吸：呼盡後再行屏氣。
　　益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
　　7.姿勢七：眼鏡蛇式
　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
　　呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
　　益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
　　8.姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)
　　做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
　　呼吸：右腿向後時吸氣。
　　益處：參閱姿勢四。
　　9.姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
　　做法：右腳放在左犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
　　呼吸：在做此動作時呼氣。
　　益處：參閱姿勢三。
　　10.姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
　　做法：全身伸直，雙臂舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
　　11、姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同)
　　做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。

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