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標題: 睡前10分鐘瑜珈,束角式和脊椎扭動式3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-28 16:19 標題: 睡前10分鐘瑜珈,束角式和脊椎扭動式3

二、貓伸展式和蜥蜴式　　1.貓伸展式
　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療經痛，矯正經期不規則。春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
　　step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
　　step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
　　step3 吐氣，背部拱起，脊椎向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
　　tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
　　2、蜥蜴式
　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。矯正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
　　step1 雙膝併女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
　　step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
　　step3 吐氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
　　step4 呼吸平緩，維持10-15秒。
　　tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

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