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標題: 練瑜珈好處,如何在家輕鬆練習瑜伽3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-29 05:57 標題: 練瑜珈好處,如何在家輕鬆練習瑜伽3

三、怎樣進行瑜珈瘦身
　　瑜珈瘦身鐵則1－時間：
　　清晨，早餐之前是瑜珈運動的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要確保空腹或完全消化以後進行練習。
　　大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半小時後練習。事實上更具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。
　　練習者應該選擇對自己最方便的時間，並爭取每天在同一時間內練習，練習瑜珈時，身體保持正常和安靜狀態。
　　如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能多練習的瑜伽，當然絕不可以超越身體的能力。
　　瑜珈瘦身鐵則2－地點：
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　　練習瑜珈時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中註意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣。
　　練習瑜珈時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
　　瑜珈瘦身鐵則3－安靜：
　　瑜珈練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
　　瑜珈瘦身鐵則4－休息：
　　瑜珈休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作
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用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛鍊身心意志感受自我的存在。
　　休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10-30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；
　　另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜珈者常練習的*放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的以外，還是有意識地控制了體內能量和精神。

　　3，吃飯時的瑜珈
　　雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過，在祭五臟廟之餘，如果可以做些簡易的瑜伽，也可為營養加分；只要在坐姿上稍加註意，便可改善身體的狀況。
　　1. 坐在椅上時，要用力於膝蓋內側，使其一開一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。
　　2. 如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關閉的作用，骨盆鬆弛者可以做做看。
　　3. 飯後要收拾桌子，擦拭飯桌時，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

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