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標題: 瑜珈熱身,瑜珈熱身體式6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-29 06:20 標題: 瑜珈熱身,瑜珈熱身體式6

4.腰部、胯部練習
　　功效：增強腰部和胯部的靈活性，消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感，同時促進這兩個部位的血液循環，避免在瑜珈運動過程中受傷。
　　重複次數：腰部轉動順時針、逆時針各重複3次。
　　Step 1.站在墊子上，雙手叉腰。
　　Step 2.調整呼吸，身體慢慢向右側傾斜，伸展左側腰部，雙眼正視前方。
　　注意事項：〔腰部、胯部〕轉動時，兩腿始終保持挺直狀態，膝蓋不要彎曲。
　　Step 3.雙腿不動，身體慢慢向前傾斜。
　　Step 4.身體慢慢慢慢向左側傾斜，最後讓身體回到正中位置，完成順時針轉動一圈。
　　Step 5.放鬆全身坐在墊子上，腳心相對，膝蓋向外打開，雙手放在膝蓋上，一邊均勻呼吸一邊將膝蓋向下按，以此鍛鍊胯部。
　　5.腳踝練習
　　功效：腳踝練習能放鬆緊繃的兩跺，靈活跺關節，還能強化小腿肌肉，進而增強脊椎下部區域和腹內器官功能。
　　重複次數：必完成一整套動作後，重複1次即可。
　　Step 1.挺直腰背吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
部坐在墊子上，兩腿併攏向前伸直，雙手放於大腿上，吸氣，兩腳腳尖向上勾，盡量彎曲跺關節。
　　Step 2.吐氣，兩腳腳尖向下壓，盡量繃直腳背。上下重複練習6次~12次。
　　小提醒：
　　①雙腳旋轉時，腳背要繃直。
　　②在腳部轉動過程中，上半身不要搖晃，保持平穩的呼吸。
　　Step 3、兩腳跟著地，雙腳先依順時針方向旋轉，再以逆時針方向旋轉。同樣各轉動6次~12次。
　　Step 4.兩腳跟著地，雙腳先以逆時針方向旋轉，再以順時針方向旋轉。同樣各轉動6次~12次。
　　Step 5.雙腳分開一些，先讓左腳順時針方向、右腳按逆時針方向同時轉動，再讓左腳按逆時針方向、右腳按順時針方向同時轉動。各轉動6次~12次。
　　6.手腕練習
　　功效：靈活手腕，消除手腕的酸、脹、麻、痛等不適感。
　　重複次數：3什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎
次～5次。
　　Step 1、挺直腰背，以半蓮花坐姿坐在墊子上，伸出左手，掌心朝外，手指向下。右手握住左手四指，稍微用力向後壓。維持30秒，換右手做。
　　Step 2、同樣先伸出左手，掌心對著身體，手指向下。右手按住左手手背，稍微用力向內推。維持30秒，換右手做。
　　Step 3.雙臂向前伸直，握緊拳頭，以手腕為軸心，向內旋轉拳頭。連續轉動15秒~20秒，向外旋轉拳頭。

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