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標題: 練瑜珈能減肥嗎,練瑜珈減肥的招式2、 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-29 09:21 標題: 練瑜珈能減肥嗎,練瑜珈減肥的招式2、

二、練瑜珈減肥的招式第一招
　　運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放鬆許多，脂肪也更容易燃燒。
　　1.雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下，反覆收起抱膝，運動骨盆肌。
　　2.接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
　　第二招
　　睡眠是全身的放鬆運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。
　　1.全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳採併攏姿勢。
　　2.左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙眼自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後，就可以身體換邊再來一次。
　　第三招
　　這是個讓全身運動的動作，把身體各部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢地按照自己呼吸的節拍完成動作。
　　1.平躺後左腳彎曲，雙手先扶在左膝。
　　2.左手橫放與肩同寬女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。
　　3.吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
　　4.左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
　　5.身體此時已完全朝向右側躺臥，當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓，反覆練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。

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