標題:
瑜珈體位法,三式塑身瑜珈長久堅持出效果4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-30 06:23
標題:
瑜珈體位法,三式塑身瑜珈長久堅持出效果4
四、熱門女性減壓瑜珈體式
1.蹲坐划船式
功效:收緊雙腿,臀部,腹部和背部
雙腿並緊戰例,雙手各持一個啞鈴,向後成蹲坐姿勢,直到你的大腿幾乎與地面平行。 (初學者不用蹲得這麼低。)保持背部放平,眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上,把兩個啞鈴的末端壓在一起,注意不要讓你的手臂碰到膝蓋。不要移動左臂,吸氣,然後向後彎曲你的右手肘,把啞鈴拉向胸前。吐氣,然
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後放低,換左手臂重複做一次。 B、雙臂同時重複上述動作,保持這個動作,然後做一個靜止收縮。放低,然後站直。
2.三個負重旋轉動作
功效:收緊雙腿,臀部,腹部和肩膀
用你的右腳來支撐身體,把左腳放在右大腿內側。 (初學者可以把腳放在右小腿內側,或只是把腳尖輕輕的接觸地面。)把啞鈴舉過肩膀,手掌朝內。
吸氣,然後把右手的啞鈴舉過頭頂,保持手臂靠近耳朵。然後呼氣,把手臂拉回。換左臂重複做一次,然後換雙臂同時做,將雙臂同時舉過頭頂,保持這個動作,做一個靜止收縮運動,放低手臂,然後換一隻腳支撐身體。
用左腳支撐身體,抬起啞鈴,使你的上臂與地面相平行,同時前臂下垂,與上臂成直角。
吸氣,然後旋轉左肩膀,把啞鈴向前,向上抬起,直到前臂朝上,且與上臂成直角。吐氣,然後放低。換右臂重複做一次。然後雙臂同時向上旋轉,在前臂朝上的時候停止,保持這個動作做一個靜止收縮運動。放低啞鈴,同時放下右腿,使得雙腳同時著地。
3.戰鬥式一
功效:收緊雙腿,臀部,腹部,肩膀和二頭肌
把右腳向後邁大約4英尺,把左腳向外轉,然後整個身體向左轉。保持右腳朝前,頭部朝向正前方。右膝蓋彎過腳踝,知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身後抬起你的左臂,使之與肩持平,手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方,手掌朝下。
吸氣,將右
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手臂在身體前方直向前抬高至與肩膀持平的位置。吐氣,然後放下啞鈴。只做一次。右手臂不動,吸氣,然後彎曲左手肘,把啞鈴向你的肩膀方向彎曲,呼氣,然後把啞鈴放回初始位置。做一次。
4.戰鬥式二
功效:收緊雙腿,臀部,腹部和三頭肌
左腳向後邁約3英尺。從你髖關節開始向前傾斜,把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處,同時胳膊肘抬起,左臂向前伸直,與肩持平,手掌朝內。把左腳抬離地面,左腿向後伸直,腳趾繃緊,使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。 ( 初學者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。)
作者:
christian398
時間:
2024-10-6 15:59
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