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標題: 瑜珈熱身,瑜珈熱身體式8 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-30 07:24 標題: 瑜珈熱身,瑜珈熱身體式8

5.動態上下犬：死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地，雙手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。吐氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟盡量踩地。伸直手臂，挺直背部，放鬆頸部與頭部。此時雙臂與上身呈一條直線上。保持平衡，自然呼吸。吸氣抬起腳跟，身體重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下壓，保持手臂伸直，雙手和雙腳趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續的做10遍。
　　6.蛙式：跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上，兩膝最大限度的分開，左右膝蓋與臀部成一條直線保持，不要聳肩，保持1-3分鐘。
　　7.蜥蜴式：腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上。雙腿併攏向後伸展，腳背貼地，雙手握對側手臂，小手臂著地，至於胸下，支犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎   犀利士可以長期吃嗎撐起上半身。兩腿、膝蓋用力，向上抬起臀部，下推背部。吐氣，把胸部下壓，直到胸部貼在墊子上，大腿與地面垂直。維持這個姿勢1-3分鐘，然後臀部做到小腿做月亮式放鬆。
　　8.正反蹬自行車：以仰臥做為起始姿勢，吸氣，雙腿併攏，伸直雙腿同時抬起，屈膝。呼氣時，我們做向前踩單車的動作。這個動作不是隨意的蹬腿，而是一個有角度的旋轉運動。向下踩的腿，要盡量落到與地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿，一定做到不小於90度。向前做這個練習30圈，再反方向做蹬自行車的運動。亦可雙腿一起向前或向後蹬自行車。最後的結束姿勢首先要先回到犀利士治療陽痿犀利士治療早洩   50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎   犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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作者: christian398 時間: 2024-10-6 16:28

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