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標題: 肩頸排毒瑜伽有哪些怎麼做瑜伽可以緩解肩頸不適 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-9-30 13:16 標題: 肩頸排毒瑜伽有哪些怎麼做瑜伽可以緩解肩頸不適

作為上班族，每天需要面對很大壓力
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，長時間加班身體也會變得非常勞累。白領上班族肩頸特別容易出現問題，主要就是因為長時間坐著面對電腦，這個時候就應該給肩頸排毒，下面就來給大家介紹一下肩頸排毒瑜伽有哪些，想要瞭解的人就跟著小編一起來看看吧。

想要給肩頸排毒，大家就可以提肩胛肌，需要從肩胛部位開始，然後挺胸，兩個眼睛看向前方，頭部慢慢向左邊移動，一直移動到感覺已經充分伸展到肩頸部位就可以了，需要停留20秒的時間，然後再回到原來位置，再向右邊移動，一定不要使用旋轉的方式。
可以做叩首式運動，首先跪在墊子上，然後臀部坐在腳上，慢慢把額頭碰
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向地面，兩個手臂彎曲，把前手臂放在地上，然後吸氣，把臀部慢慢抬起，兩個手輔助身體活動，從額頭開始向前滑動，把頭部的百會穴抵住地面，下顎收回，然後再慢慢呼氣，重心需要轉移到頸椎后側，放鬆自己的肩膀和手臂，調整好呼吸這個動作需要保持20秒的時間。
還可以做鴕鳥式鍛煉，分開兩條腿，然後站在地面上呼氣，身體慢慢向前彎曲，腿部不要彎，用食指勾住自己的大腳趾，然後吸氣，頭頸部位後仰，後背盡量向下壓，再慢慢呼氣，肘關節彎曲，把頭低下，盡量靠近兩個膝蓋，這個姿勢需要保持20秒的時間，可以達到很好的肩頸排毒作用。
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上面給大家介紹的就是肩頸排毒瑜伽有哪些，現在大家應該也知道了吧，想要預防肩頸酸痛，大家就應該加強鍛煉，可以練太極拳，散步，做保健體操，練瑜伽，都是非常不錯的選擇，還應該做好保暖工作，不要穿濕的衣服，濕了襪子，更不能夠喝太多冷飲

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