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標題: 瑜珈健身球,效果及瑜珈球的選擇5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-30 13:34 標題: 瑜珈健身球,效果及瑜珈球的選擇5

巧用瑜珈球減肥挺立身姿
　　一、站姿
　　1.一條腿壓在健身球上，雙臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
　　2.雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。此動作能提升整個腰背部的力量。
　　二、上身趴在球上
　　1.雙手伸直支撐地面，雙腿併攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
　　2.把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
　　三、坐在球上
　　1.雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
　　2.雙腿分開，做劈腿姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
　　3.抬起一條腿，與地面保春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
持平行，同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。
　　四、仰躺地上
　　雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
　　瑜珈球注意
　　1.球瑜珈是一種將瑜珈和球的彈性、滾動性結合起來的新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。
　　2.在一些賣健身運動用品的地方都能買到瑜珈球，1公尺直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。
　　3.初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，讓球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。

作者: christian398 時間: 2024-10-9 17:30

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