標題:
春天適合做什麼瑜伽動作2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-9-30 13:35
標題:
春天適合做什麼瑜伽動作2
春天適合做什麼瑜伽動作? 不同的季節養生的重點就不同,春天養生的重點在於緩解疲勞,強化肺部,那麼春天適合做什麼瑜伽動作呢? 什麼瑜伽更適合春季呢?
一、橋式
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功效:有助於刺激腸胃運動緩解便秘,還能刺激腎臟,排除多餘的水分和鹽分,緩解浮腫。
動作:
1、仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手貼於身體兩側。
2、雙腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,手盡量能碰
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觸腳跟。
3、吸氣,慢慢上提臀部,收緊根鎖(肝門和會陰),體會跨根的伸展感,深呼吸數次。
4、手托腰后側,停留數秒。
5、呼氣,繼續將腳跟抬離地面,腳尖點地,停留數秒。 慢慢將臀部背部放回地面,放鬆,調息。
二、魚式
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功效:緩解頸部疲勞,促進頭部血液迴圈,同時,還能是胸部充分舒展,有助於進行深呼吸,強化肺部。 美化頸部,下巴線條,消除虎背熊腰,上身肥胖,緊實頸項,預防雙下巴,保養甲狀腺,防止肩膀酸痛,背部僵硬。
動作:
1、仰臥,雙臂貼於身體兩側,調息。
2、雙腿併攏,將雙手放在臀下。
3、吸氣,用手肘説明,仰頭拱起背部,臀部
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緊貼地面。
4、兩手合掌於胸前,伸向頭後仰,保持數秒鐘。 還原放鬆,調息。
三、告別式
作者:
christian398
時間:
2024-10-18 14:03
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