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標題: 春天適合做什麼瑜伽動作3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-9-30 13:37     標題: 春天適合做什麼瑜伽動作3

功效:可以促進頭部的血液迴圈,為大腦輸送更多的氧氣,改善頭疼的癥狀,同時通過告別式瑜伽< 的練習,可以刺激腦細胞,有效的抑制健忘症,能后緩解面部下垂和面部的緊張感。
動作:
1、雙腿向兩側最大幅度打開,腳尖朝前,吸氣。
2、呼氣,上身前傾,雙手方在地面上,用頭頂住地面
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,保持頭部不動,雙手抓住腳腕,呼吸5次。
3、仰面平躺2-3次呼吸后,慢慢的抬起頭。
四、鱷魚式
功效:可以通過按摩骨盆內關節來調節它
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的位置,起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用,從而緩解腰疼,強化腹部和背部的肌肉。
動作:
1、仰面平躺,兩腿繃直,兩臂伸直與肩齊平,手心向下,貼住地面。
2、吸氣,抬起雙腿,使腿部與地面平行。
3、呼氣,轉動腳腕,使右腳與右腿成90度直角,同時右腿放倒於地面,右腳尖盡力去夠左手指尖,臉部朝向右側,呼吸5次。 放倒右腿時注意不要抬起右肩,肩膀要牢牢的貼在地面上,左右腿交替進行練習。
五、牛面式
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功效:加人體軀幹和頭部區域的血液供應,喚醒大腦,強化背,胸,打開肩關節,增加它們的靈活性。 伸展大腿肌肉,強化膝關節。 改善手、腳、肩部僵硬、風濕、痔瘡及坐骨神經痛,增強腎功能,使能量提升,控制性慾。
動作:
1、直角坐姿,曲右膝放於左臀外側,曲左膝放於右臀外側雙膝上下疊加,腳掌心向上,臀部均勻坐於墊子上,腳背盡量貼地。
2、吸氣,雙手打開與肩平,腰腹部伸展,胸骨前推,指尖指尖朝兩側伸展帶動雙臂向兩側拉伸,伸展腋窩。
3、呼氣,右手下,左上,雙手向後十
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指交扣,眼看前側,保持呼吸。 身體不前傾,塌腰,拱背,脊柱后側在一條直線,感受脊柱的拉伸,頭部擺正(以免壓迫到頸部後側)盡可能手肘抵住後腦勺處(帶動肩部和胸腔進一步打開)雙肩平行,放鬆。
4、吸氣,雙手打開與肩平。
5、呼氣,雙手落回,伸直雙腳放鬆。
春天適合做什麼瑜伽動作,以上就是為您介紹的內容,供參考。
作者: christian398    時間: 2024-10-18 14:05

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