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標題: 瑜珈健身球,效果及瑜珈球的選擇3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-30 14:54 標題: 瑜珈健身球,效果及瑜珈球的選擇3

三、瑜珈球的主要作用及注意事項
　　1.瑜珈球的主要作用
　　1）瑜珈球運動適合所有的人鍛煉，包括需要復健治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節造成強大衝擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜珈球運動時，可以利用柔軟的瑜珈球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依托的作用。
　　2）瑜珈球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器材運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能透過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜珈球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的
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音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富*性。
　　3）瑜珈球運動有助於訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多考慮身體的平衡問題。而瑜珈球則不同，運動者藉由瑜珈球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做伏地挺身時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
　　4）瑜珈球運動具有按摩作用。瑜珈球的
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最高境界是人與球融為一體，瑜珈球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜珈球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜珈球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。
　　5）糾正你的坐姿。當人們坐在球上時，身體並未放鬆
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，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在做出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊椎中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量。透過隨時調整自己的身體重心和平衡，增加了脊椎的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用瑜珈球的彈性也能矯正自己的坐姿。因此，坐在瑜珈球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。
　　2、注意事項
　　來做瑜珈球運動的運動者最好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬鬆的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做瑜珈球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。

作者: christian398 時間: 2024-10-9 12:45

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