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標題: 怎麼樣練瑜珈可以瘦腰 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 05:55 標題: 怎麼樣練瑜珈可以瘦腰

粗壯腰部的最大對手是運動減肥，但是外面的低溫明顯不適合運動，瑜珈是冬天最適合的戶內運動了，那麼怎麼練瑜珈可以瘦腰呢？以下為您詳細介紹怎麼練瑜珈可以瘦腰，看看吧。
　　1.想像你的丹田（肚臍下三根手指的位置）裡，有一個假想的「小氣囊」。用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到「小氣囊」裡。此時，你的小腹會微微凸出。再深深地吐氣，把「小氣囊」裡的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以
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在小腹上放一本書，感覺腹部的起伏。每天練習50次的吸和吐。
　　2.雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。
　　3.身體平躺在瑜珈毯上，雙手打開，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳跟和膝蓋靠近後。將膝蓋往胸前靠近，重複10次即可。
　　4.仰臥的姿勢躺在瑜珈毯上，左腿膝蓋彎曲
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，右腿伸直，兩手枕在腦後。手肘向前用力，上半身盡量離開地面，收腹做10次即可。
　　5.雙腿打直坐在瑜珈墊上，手臂置於身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。雙手撐在臀部後側，吸氣預備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉，直到左膝碰地，結束後換邊練習。
　　6.側身坐在瑜珈上，左手撐地，右手置於立起
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的右膝上預備。抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。右手順著身側，帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉，結束後換邊運動。

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