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標題: 產後收腹瑜伽產後收腹瑜伽練習注意事項2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-3 06:25 標題: 產後收腹瑜伽產後收腹瑜伽練習注意事項2

平躺在瑜伽墊上，雙腳打開，與肩同款，雙手放在腹部，做深呼吸，吸氣時，能感到到腹部凸出，呼氣時，則能感受到腹部凹進去，多次呼吸后，停止練習。
功效：排除體內廢氣，促進血液迴圈，幫助恢復產後體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產後抑鬱症，使產後鬆弛的產道恢復彈性。
（2）產後第5天：臉部按摩法
台灣享硬瑪卡官網用手輕柔地按摩臉部，手指按摩臉部上方時呼氣，手指按摩臉部下方時吸氣，然後在用食指、中指、無名指按摩眼部。
功效：促進臉部血液迴圈，
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除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。
（3）產後第15天：簡易輪式
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平躺在瑜伽墊上，做深呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，挺直腰背，雙手抓住雙腳，再提起臀部，將肛門、臀部肌肉收緊。
功效：產後瑜伽是促進骨盆腔血
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液循環的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。
四、產後收腹瑜伽練習注意事項享硬瑪卡切半享硬瑪卡台灣享硬瑪卡高雄
產後練瑜伽，有很多注意事項需牢記。那產後練瑜伽要注意什麼呢？作為新媽，不能犯哪些練習錯誤？一起來瞭解一下吧。
1、如果是順產的媽媽，產
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後2個月就可以開始瑜伽課程的練習，剖宮產則要6個月以後才可以練習
2、在練習過程中，如果感覺到身體不適，應暫時
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停止，稍作休息后如沒有什麼不良反應可以繼續練習。
3、哺乳媽媽最好在練習前給孩子餵奶。因為瑜伽運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的品質。最好在練習完瑜伽3~4個小時之後再給孩子餵奶。
4、產後常有關節鬆弛，特別是餵母乳者，要注意保護動作，
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適當地做些暖身、緩和的動作。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
6、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。甲申享硬瑪卡享硬瑪卡優惠享硬瑪卡蝦皮
7、練習時不要大笑或說話，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
8、應當保持平和的心態，不片面追求複雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。

作者: christian398 時間: 2024-10-18 12:03

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