標題:
產後恢復瑜伽動作有哪些 超簡單的幾個產後恢復瑜伽動作2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-3 06:48
標題:
產後恢復瑜伽動作有哪些 超簡單的幾個產後恢復瑜伽動作2
呼氣,平伸雙臂,向前伸展雙腿,保持腳尖繃直,堅持1-3分鐘,再慢慢還原到原來的姿勢。
功效:這個動作具有增強腹部肌肉群的功效,但練習的 時候,需注意,遵循循序漸進的原則,不要急於求成。
三、產後恢復瑜伽需要練多久的
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產後恢復瑜伽瘦身效果極佳,但需要練習比較長的時間才能獲得效果。 那產後恢復瑜伽要練多久呢? 大家不妨往下看看:
(1)產後第3天:腹式呼吸法
平躺在瑜伽墊上,雙腳打開,與肩同款
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,雙手放在腹部,做深呼吸,吸氣時,能感到到腹部凸出,呼氣時,則能感受到腹部凹進去,多次呼吸后,停止練習。
功效:排除體內廢氣,促進血液迴圈,幫助恢復產後體力,調理內分泌,消除緊張與壓力,預防產後抑鬱症,使產後鬆弛的產道恢復彈性。
(2)產後第5天:臉部按摩法
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用手輕柔地按摩臉部,手指按摩臉部上方時呼氣,手指按摩臉部下方時吸氣,然後在用食指、中指、無名指按摩眼部。
功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。
(3)产后第15天:简易轮式
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平躺在瑜伽垫上,做深呼吸,吸气时,弯曲膝盖,挺直腰背,双手抓住双脚,再提起臀部,将肛门、臀部肌肉收紧。
功效:產後瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動,不管是剖
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腹產還是自然產,在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。
四、產後恢復瑜伽練習注意事項
產後練瑜伽,有很多注意事項需牢記。 那產後練
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瑜伽要注意什麼呢? 作為新媽,不能犯哪些練習錯誤? 一起來瞭解一下吧。
1、如果是順產的媽媽,產後2個月就可以開始瑜伽課程的練習,剖宮產則要6個月以後才可以練習
2、在練習過程中,如果感覺到身體不適,應暫時停止,稍作休息后如沒有什麼不良反應可以繼續練習。
3、哺乳媽媽最好在練習前給孩子餵奶。
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因為瑜伽運動之後,身體會產生自然排毒的效應,影響乳汁的品質。 最好在練習完瑜伽3~4個小時之後再給孩子餵奶。
4、產後常有關節鬆弛,特別是餵母乳者,要注意保護
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動作,適當地做些暖身、緩和的動作。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。
6、宜在安寧、通風良好的屋內練習,屋內不要擺設過多的東西。
7、練習時不要大笑或說
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話,保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
8、應當保持平和的心態,不片面追求複雜的形體動作,根據自身的狀況量力而行。
作者:
christian398
時間:
2024-10-18 12:21
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