標題:
減肥瘦身瑜伽怎麼練呢 3個動作助你立現性感身材
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-3 07:31
標題:
減肥瘦身瑜伽怎麼練呢 3個動作助你立現性感身材
一、減肥瘦身瑜伽怎麼練
想要瘦身,調整飲食的同時,還要多練習瑜伽。 那想練瑜伽就瘦身,怎麼練瑜伽呢? 大家不妨往下看看減肥瘦身的瑜伽動作:
1、叩首式
保持雷電坐姿,挺直腰背,雙手放在
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兩側,吸氣時,脊柱向上伸展,呼氣時,身體前傾,額頭自然貼在瑜伽墊上,雙手緊貼小腿外側。 然後臀部慢慢上抬,大腿與地面垂直,雙手放在小腿外側,正常呼吸。
2、摩天式
站直,手臂自然垂落,放在身體兩側,眼睛向前方看,調整呼吸,然後兩腳分開,並肩同寬,將雙手合十高舉向上,掌心朝天花板,眼睛望向天空,保持直立5秒。
3、寶劍式
跪坐在瑜伽墊上,讓臀部接觸腳後跟,
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然後把雙手放在大腿上,眼睛看向前方,調整呼吸,吸氣時,手臂向身體兩側抬起,與地面保持平行,呼氣時,手臂經由體前向中間靠攏。
二、減肥瘦身瑜伽有效嗎
減肥瘦身瑜伽動作還有很多,想要獲得理想的瘦身效果,必須把整套瑜伽動作掌握。 以下動作要掌握要領,並持續練習:
1、天線式
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保持金剛坐姿,放空雜念,調整呼吸,雙手合十,放在胸前,吸氣時手臂向上伸,然後雙手打開,身體往後仰,再慢慢收回手臂,低頭,把頭靠在地面上,手臂向上舉,吸氣時抬頭。 整個過程,要持續調整呼吸,保持放鬆狀態。
2、飛機式
身體站直,然後俯臥,讓頭部接觸地面,再把雙手、雙腳打開,調整呼吸,吸氣,腳離地,停留5苗,再慢慢還原。
3、腰轉動式
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身體站直,十指交叉,雙手緊握,雙臂向上伸展,吐氣時打開手部,讓掌心朝上,再慢慢帶動肩膀運動,需注意的是,控制好腰背部,並感受腰背部的力量,如果收起腰背部,身體要放鬆,調整呼吸。
4、滑翔式
坐在地面,雙腿屈膝,向兩側提起手臂與地面平行,背部后傾,提起雙腿,小腿與地面平行,收回還原。
作者:
christian398
時間:
2024-10-18 13:04
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