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標題: 有助睡眠的瑜伽動作 哪種食物能助眠 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-3 07:36     標題: 有助睡眠的瑜伽動作 哪種食物能助眠

一、哪些瑜伽動作有助睡眠
1.腳踝旋轉
以腳尖為圓心,緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
預防腰部疼痛的肌力訓練
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伸展操除了放鬆,還能説明血液迴圈,提高關節的可動範圍,達到強化肌肉的效果。 特別重要的是腹部肌肉。 腹部肌肉以1公分最理想,但中高齡的人很少能達到標準,腹肌不夠有力時,很容易姿勢不良,引發腰痛。 為了讓腹肌、背肌更有力,説明脊椎承重,應及早鍛煉。
2.上背伸展運動
趴跪姿,雙手盡可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續10~15秒,重複10次。
站著就可以進行,適合開車疲勞時做的伸展運動
為了使身體更加放鬆柔軟,可以在入浴后做
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伸展操,也是很好的睡前活動。 長時間開車時,伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞,盡可能下車做,讓身體整個伸展。
3.單側盤坐身體下壓
長坐姿,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直、上半身緩慢前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10~15秒,重複10次,換邊。
剛開始碰不到腳尖,可視自己柔軟度,
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扶住小腿或腳踝即可。
4.腰部轉體運動
雙手向兩側打開伸直,身體呈十字型仰躺,將右腳膝蓋彎起后,跨過左大腿,往左側壓下,直到側腰部感覺緊繃,頭向右看,注意肩膀不可離地,持續10~15秒,重複10次,換邊。
5.側腰及肩部伸展
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站姿,左手抓住右手手腕,先往頭頂上方盡可能伸展后,再往左側彎,直到右側腋下及腰部有緊繃感,持續10~15秒,重複10次,換邊。
注意側彎時上半身不可前傾。
 6.腹部肌肉
仰躺,兩側膝蓋微微夾緊,呈90°彎曲,腹部用力將上半身(頭到肩胛骨處)帶離床面,雙手朝前伸直在膝蓋上方即可,維持此姿勢5~10秒後放鬆,重複10次。
作者: christian398    時間: 2024-10-18 13:06

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