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標題: 睡前瑜伽如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-3 07:52     標題: 睡前瑜伽如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃

一、睡前有哪些瑜伽可以改善失眠
 一、束角式
睡前瑜伽功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康; 同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
步驟1:端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。 雙手抓
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腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
步驟2: 吸氣,抬頭,伸展脊柱。 呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
注意:盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放鬆。
二、脊柱扭動式
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睡前瑜伽功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛; 在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
步驟1:收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方; 挺直脊柱,端坐於床上。
步驟2:吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。 呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前; 正常呼吸,保持眼睛注視右后側一點。
注意:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保
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持平衡。
三、貓伸展式
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液迴圈,緩解腰背疼痛。 治療痛經, 糾正經期不規則。
步驟1:雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
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步驟2:吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
步驟3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
注意:一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
作者: christian398    時間: 2024-10-18 11:37

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