標題:
睡前瑜伽如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-3 07:55
標題:
睡前瑜伽如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃2
四、蜥蜴式
睡前瑜伽功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。 改善便秘。
步驟1:雙膝併攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。
步驟2:吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手指。
步驟3:呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部
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翹起,腋窩盡量向下貼床。
步驟4:呼吸平緩,保持10-15秒。
注意:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面; 讓大腿始終與地面垂直。
五、雙腿背部伸展式
脊柱扭動式功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。 同時可以按摩心臟,促進下半身的血液迴圈。 滋養生殖系統,提高性的控制能力。
步驟1:端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏
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,雙手抓腳趾。
步驟2:吸氣,伸直脊柱。 呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸,保持至少一分鐘。
注意:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 坐角式
功效:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。 改變經期不調癥狀。 長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。
步驟1:坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡
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量伸直膝蓋。
步驟2:吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
步驟3:呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程,脊椎必須保持伸展。
二、哪些種食物不宜睡前吃
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1.芹菜。 睡前90分鐘別吃。 塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示,芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數,干擾睡眠。
2.西紅柿。 晚飯後別吃。 西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑,容易導致大腦興奮和延遲睡眠。 其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。
3.高脂油炸食物。 睡前3小時別吃。 加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化,容易導致腹部不適,影響睡眠。 這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
作者:
christian398
時間:
2024-10-18 11:35
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