標題:
睡前瑜伽如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃3
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-3 07:59
標題:
睡前瑜伽如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃3
4.酒。睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
5.豆类食物。晚餐别吃。拉斯穆森博士表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。
6.黑巧克力。睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有*,容易造成神经兴奋,难以入睡。*敏感人群从下午4点半开始,就应该远离*食物。
7.糖果。睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖
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果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。
8.辛辣食物。睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心,甚至彻夜难眠。
9.牛肉。睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,那么睡眠必然难以保障。
10.西兰花。改在午餐吃。西兰花具
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有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,容易导致腹部胀气,影响睡眠。
三、睡前7个小习惯是失眠祸首
1、玩手机或电子阅读器
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不要玩手机、电脑,或看电子阅读器,因为设备的蓝光会阻止褪黑素--一种可以改善睡眠的激素的产生。但不少任性的伙伴还是表示,根本戒不了啊!
如果真的放不下手机,怎么把伤害降到最小呢?梅奥诊所提出了两个建议:一是使设备与脸部至少保持14英寸(≈0.36米);二是调低屏幕亮度。这样可以减少亮光所带来的睡眠问题。
2、发短信
有人说,睡前"煲电话粥"容易引起情绪波动,不利于睡眠,那我发短信或*总行了吧。事实上,你在给朋友或家人发短信或*后,经常会把手机放在床边,而回复时的震动声或铃声往往会中断你的睡眠。
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金会的调查发现,10%13至18岁的青少年几乎每晚都被电话、短信和电子邮件的声音吵醒。五分之一13至29岁的人群表示每周会被吵醒几次。
因此,如果你想跟周公浪漫地约会,最好把手机放在别的房间或调成静音。
3、喝太多水
"我们一直强调要注意补充水分,但不适合在睡前补充。"美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学计划的精神病学讲师迈克尔·格兰德纳博士(Prof. Michael Grandner)说,"除非你想在半夜上厕所。"他强调,要确保白天补充足够的水分。睡前即使尿意不强也要上厕所。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 10:44
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