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標題: 睡前瑜伽如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃4 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-3 08:02     標題: 睡前瑜伽如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃4

  4、洗澡
如果你有睡前洗澡的习惯,请自动忽略这一点。一个舒服的热水澡有助于放松身体,改善睡眠。
但如果你以前都是早上洗澡,某天心血来潮睡前洗了次澡,小心失眠君找上你。睡前洗澡会向你的大脑发出错误的信息,使你的头脑保持清醒。
此外,带着一头湿漉漉的头发睡觉会很不舒服,容易使头发打结和弄湿枕头,使它成为霉菌生长的温床。
  5、睡前小酌
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很多人都說喝酒有助睡眠,但研究表明這是錯誤的觀念。 《夜夜安睡,日日美妙》(譯)一書的作者羅伯特·羅森柏格博士(Dr. Robert Rosenberg)說,睡前喝酒的確會更容易入睡,但這是以犧牲睡眠品質為前提的。
當你的身體開始代謝酒精,REM睡眠(快速眼動睡眠)會減少(REM 睡眠是我們造夢的時候,對我們的情緒和記憶的重組和修復至為重要)。 REM睡眠的受損,往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。
此外,2014年密蘇里大學的一項研究指出,酒精是一種利尿劑,可能會使你夜裡尿頻尿多。 羅森伯格建議:酒最好在晚餐時喝,睡前則要避免。
  6、吃巧克力
眾所周知,咖啡能暫
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趕走睡意,主要是*在起作用。 但人們不會想到,吃巧克力也會引起失眠。 這是因為巧克力也含有*,尤其是可哥含量高的巧克力。
此外,其中的可哥鹼還具有利尿、心肌興奮的效果。 喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個心眼了。
7、服用某些藥物
如果你每天都吃藥或補充劑,並且夜夜難眠,要警惕可能是藥物在“作祟”。 “多數藥物的影響很小,但有些藥物卻會讓你保持清醒。” 格蘭德納說。 比如抗抑鬱葯會對睡眠產生強烈的副作用,有些止痛藥可能會影響胃部,使你難以入睡。
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首先要尋找失眠的原因。 造成失眠的因素有很多,比如一:生活環境的突然變化; 二:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等; 三:精神因素。 如某個特別事件引起興奮; 四:情緒因素。 緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、抑鬱、焦慮等情感往往會導致晚上睡不著覺。
調整情緒:失眠已經比較常見,它不是一種嚴重疾病,我們應該端正心態,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係,不要把他想像的很糟糕,保持一個良好的心態對於調整失眠很重要。
自由聯想:可以閉上眼睛,想像一個自由的放鬆的場景,比如森林、大海等,就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,在海邊輕鬆的散步,呼吸迎面吹來的海風,非常舒服,這樣有助於你放鬆下來,更快的進入睡眠之中。
睡不著可以起床做事情:很多朋友睡不著時,就躺在床上在翻來覆去的,結果越急心態越不好,就越睡不著,惡性循環。 他們以為這樣就算睡不著,人也休息了,其實當我們睡不著的時候可以起床做做其他事情,比如看看電影、聽聽音樂、上上網等,不僅時間過的快,當人累的時候自然就會感覺困,説明睡眠。
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吃藥治療:很多人失眠會採用吃安眠藥的方法,這種方法雖然在短期內能有一定的效果,但是長期服用效果不大,而且安眠藥會給人的身體帶來副作用,不建議長期的使用。
物理治療:常見的安思定治療儀對於焦慮症、失眠症、抑鬱症等有效,它是一種經顱電刺激治療儀,實質上是通過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形,直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。
作者: christian398    時間: 2024-10-17 10:43

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