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標題: 增高瑜伽的動作要領是什麼_增高瑜伽的原理是什麼 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-3 09:18 標題: 增高瑜伽的動作要領是什麼_增高瑜伽的原理是什麼

一、增高瑜伽動作分解是怎樣的
增高瑜伽——增延脊柱式。它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。
通過堅持做這個動作，經常鍛煉我們的脊柱，
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能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長”哦。
動作分解：
1.首先讓我們的兩隻腳合併，
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之後將我們的兩隻手舉過頭頂。
2.呼氣，雙手打開與肩同寬。
3.帶動身體，身體往前，往下。
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4.指尖觸地，保持抬頭狀態。
5.這時候要注意的地方，我們要盡量繃緊自己的腳面。
6.然後雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個
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部位。
7.腹部收緊，雙手放到身體的后側。
8.將你的身體盡量的彎曲。把胸部貼在
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腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
9.吸氣，起來抬頭。眼睛注視著地面
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，雙手輔助性地扶住腳踝。
10.雙手在體前合掌。手臂和背部保持在同一水平線上。
11.手帶動身體，復原起來，身形挺拔。

作者: christian398 時間: 2024-10-17 11:03

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