標題:
練瑜伽瘦背部脂肪的動作 瑜伽練習的時間怎樣分配2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-3 09:37
標題:
練瑜伽瘦背部脂肪的動作 瑜伽練習的時間怎樣分配2
Step1:正坐在椅子1/3處,將腰身挺直,雙腿垂於地面。
Step2:將背部保持緊繃狀片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆這樣練習能使你的身體肌肉變得緊實,還能使你更顯氣質。
常這樣挺身正坐在椅子1/3處,能使你輕鬆瘦出窈窕好身材,以達到瘦背效果。
二、瑜伽5式幫你掃光背部脂肪
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瘦背瑜伽:蝗蟲式
俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手
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在身後十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。 用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然後放鬆,重複練習10次。
瘦背瑜伽:貓伸展式
雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放
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鬆,雙膝打開與肩同寬。 抬起頭部腰部向下凹。 吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴盡量貼近鎖骨。 保持3個呼吸,做10個來回。 然後坐下,臀部坐在腳後跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放鬆背部。
瘦背瑜伽:樹式
站立,雙腿伸直,挺直腰身。 雙
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手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。 伸直雙手,抬起左腿,左腳貼著右腳膝蓋上。 注意挺胸收腹,保持這個姿勢10個呼吸,然後放鬆,換腿重新練習,反覆做10次即可。
瘦背瑜伽:半月式
站立,雙腿伸直,挺直
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腰身。 雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。 伸直雙手,注意挺胸收腹。 深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉向右邊。 呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側重複練習,反覆做10次。
瘦背瑜伽:眼睛蛇式
俯臥地上,雙腿伸直,臉部向
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下,雙手屈肘放在肩膀附近。 雙腿併攏,腳掌貼地。 吸氣,雙手用力向後抬起上身,直到恥骨接觸地面,保持姿勢10個呼吸,然後放下,重複練習這個動作10次。
三、瑜伽練習的時間如何分配
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1、朝九晚五的上班族、你是一個朝九晚五的上班族,有時還有加班的困擾,週一到週五的空閒時間少得可憐。 你可能會覺得堅持瑜伽練習根本就是天方夜譚。 其實,如果能夠充分合理利用零散時間,完全可以化不可能為現實。
時間分配:清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想; 午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 11:05
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