標題:
減肚腩必做的瑜珈動作與肚子贅肉說拜拜
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 09:53
標題:
減肚腩必做的瑜珈動作與肚子贅肉說拜拜
現在很多人因為懶得運動，吃飽就坐或坐的時間比較久，久而久之，肚子上就出現了肚腩。凸起的小腹很多時候令人尷尬。那麼如何減掉肚腩?練習瑜珈是一種有效減肚腩的方法，以下就為大家推薦減肚腩必做的幾個瑜珈動作。
減肚腩必做的瑜珈動作
一、半魚王式
1.我們需要讓一條腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該
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是垂直的。
2.可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
功效：這是一個更進階的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭力會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
二、呼吸式
1.以位於骨盆之上
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的脊椎中間做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
2.練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。
3.呼氣時向後縮，使背部呈圓狀。
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 10:46
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