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標題: 減肥瘦身瑜伽有哪些 練瘦身瑜伽的好處有哪些6 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-3 09:58     標題: 減肥瘦身瑜伽有哪些 練瘦身瑜伽的好處有哪些6

1、在三角式的基礎上,慢慢轉身至後方,雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。 換方向進行,各做2次。
功效:同三角式。 另外,它還可增加腰部旋轉的靈活性。
五、坐椅前傾式
  做法:
1、坐在椅子上,身體保持直立。
2、吸氣,雙手合十,往頭頂上方舉起。
3、呼氣,彎腰,同時雙手往前方伸展
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4、保持5-10次呼吸的時間,然後換一邊重複進行,各做3次。
功效:這個功法使腹腔臟器得
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到按摩,可改善消化系統功能,調理腸胃,同時使背部得到鍛煉和加強。
六、椅子前傾式
  做法:
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1、坐姿,雙手扶住椅子兩側。
2、往前彎腰,雙手放在雙腿兩側,保持均勻呼吸。
3、保持30秒后還原。 重複做3-5次。
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功效:這是伸展雙臂、雙腿,補養背部、大腦和雙目的功法,它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
七、椅子駱駝式
  做法:
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1、站在椅子後方,雙手扶住椅背,雙腿打開。
2、吸氣,挺胸收腹,頭部往後仰。
3、保持正常呼吸4次,然後還原,重複做3次。
功效:強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉,對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
八、椅子上冥想放鬆
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 做法:
1、坐姿,上身挺直,雙手放在大腿上方,放鬆,閉上眼睛。
2、均勻呼吸20次后,張開雙眼。
功效:整理鍛煉后的身體,使全身組織、器官恢復自然狀態。
作者: christian398    時間: 2024-10-17 11:19

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