標題:
冥想瑜伽有什麼好處 盤點練習瑜伽的方法
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-3 10:01
標題:
冥想瑜伽有什麼好處 盤點練習瑜伽的方法
一、盤點冥想瑜伽有什麼好處
瑜伽冥想者由於內心更為平靜,也會感到自己少一點緊張、怒
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氣等等。 這又意味著,他較少可能患上那許多由於緊張與憂鬱引起的疾病。 從某個意義上說,由於人的免疫系統是和人的心態緊密相連的,可以說,瑜伽冥想是最強有力的預防性醫藥。
瑜伽冥想練習者也更能做到放棄那
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些對其健康有摧殘力的壞習慣,如飲酒、吸煙、*。 不正當性行為等等。 瑜伽冥想是確保再作與精神兩方面都健康的關鍵方法。
冥想姿式和方法:
以金蓮花的姿勢坐好(左腳放在
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有大腿上,右腳同時放在左大腿上),如果不能做蓮花生,可以跪地把兩腳拇指相交,然後臀部坐在兩腳上。 或者兩腿自然收攏坐在地上。 身體挺直,頸椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直線上。 雙手食指和大拇指指尖靠在一起,其餘三指放鬆,但不彎曲,掌心向上或向下均可,放在膝蓋上,把注意力集中在眉心窩。
開始時,按一種舒適的瑜伽坐姿安靜地坐好,取限微閉。 深長地呼吸。 高度注意每次吸氣和呼氣。 每次呼氣,用可以聽見的聲音念誦「喚姆哈瑞埃姆」。。 非常專注地聽這語音。 每次吸氣,心裡對自己默念瑜伽語音“喚姆哈瑞喚姆”。 繼續做這個練習至少五十次。 如果你的心靈遊離開去,不注意
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語音,就把它輕輕地引回來。 既不要強行集中注意力,也不要讓你的心靈毫無控制地東蕩西遊,散漫無歸。
二、盤點練習瑜伽的六種小竅門
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對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯
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後兩個小時內盡量避免練習。
瑜伽健身小竅門2
暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 11:25
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