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標題: 塑身瑜珈,練習塑身瑜珈的好處7 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 10:39 標題: 塑身瑜珈,練習塑身瑜珈的好處7

十六、側提腿式
　　金剛坐姿，雙手手掌在前撐住地面，大腿與地面垂直，吸氣時展開右膝，呼氣時，右腿向側面打開伸直，與地面平行，保持呼吸，停留一會，慢慢呼氣還原，換方向。
　　十七、剪刀式
　　平躺地面，雙手抱頭，雙威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸腿併攏，吸氣時雙腿舉高，與地面45度角，吐氣時停留一會，吸氣時雙腿向兩旁打開，呼氣時收回，意念集中在腹部，吸氣打開，吐氣併攏，慢慢還原。
　　十八、踩單車式
　　平躺地面，雙腳離地，吸氣時臀部離開地面，雙手撐腰，慢慢伸直雙腿，保持均勻呼吸，雙腳踩單車，慢慢收回雙腿，恢復坐姿，按壓陽陵泉穴、血海穴、膝關穴，每個幾秒鐘。
　　十九、平衡式
　　站立，先將左腳向前一步，吸氣時雙手向上伸直合十，吐氣時手臂和上身前傾，背部、右腿平行於地面，保持呼吸，停留一會，吸氣時還原，換方向。
　　二十、跪姿舉腿式
　　跪坐地面，身體向前威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸，手心向下，大腿、上臂與地面垂直，右腿伸直，腳尖點地，呼氣，抬高右腿，意念集中在臀部，吐氣將腿放下，吸氣時抬起，吐氣時放下，做幾次後換左腿。

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