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標題: 做仰臥起坐肚子疼原因是什麼呢如何預防這種情況2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-3 10:48 標題: 做仰臥起坐肚子疼原因是什麼呢如何預防這種情況2

1.肌肉負荷過重
平時根本不鍛煉或少鍛煉的人，突然一下子做幾十個仰臥起坐，對腹部肌肉的負荷加重，容易使腹部肌肉拉傷，引起肚子疼痛。在仰臥起坐之前建議要進行熱身，讓肌肉能夠先活動一下。這種情況可能會隨著經常鍛煉而緩解。
2.乳酸堆積的結果
如果運動相對過度就會導致體內
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產生的乳酸不能完全分解，而在體內形成堆積。乳酸堆積的結果就是會引起局部肌肉的酸痛。而仰臥起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出現肚子疼的情況。這種情況可以在仰臥起坐之後，做10分鐘以上的放鬆運動來使肌肉放鬆，避免出現肌肉的酸痛。
3.仰臥起坐速度過快
有人做仰臥起坐速度又快又猛，肌肉過度運動，會引起肌肉的疲勞性疼痛。
4.仰臥起坐姿勢不對
在仰臥起坐時，坐起來的時候身體容易
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不自覺向某一邊偏，而姿勢不對很容易在鍛煉時導致肌肉的拉傷。盡量的控制起臥的方向。
5.仰臥起坐後沒有進行拉伸
做完仰臥起坐後沒有進行腹部拉伸，造成肌肉短暫性受損，而出現肚子疼的現象。可以暫時停下仰臥起坐，等肌肉神經恢復了。再按照合理的的方式去進行仰臥起坐。
三、仰臥起坐運動時應注意天使之淚斷片媚藥天使之淚資訊天使之淚新聞天使之淚止痛天使之淚安眠天使之淚銷售天使之淚荷爾蒙分泌天使之淚副作用天使之淚多少錢天使之淚貨到付款天使之淚安全無色無味天使之淚天使之淚意淫
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐 主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

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