標題:
瑜伽的基礎理論知識有哪些_瑜伽活動時有哪些注意事項2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-3 13:19
標題:
瑜伽的基礎理論知識有哪些_瑜伽活動時有哪些注意事項2
健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。 過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。 相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎症,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7.體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。 呼吸方式一般採用自然呼吸,部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。 初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,纀慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。
8.體位動作練習應以自己的最大限度為準,而不一定非要做的和老師
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一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。
9.避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。
這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。
10.每周應保證練習3-4次,至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。
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如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。 要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。 實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11.練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。 並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時,馬上感受到並立即停止,以免傷害到自己。
12.練習時應赤腳進行。
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附
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著力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩定。 此外,還可以起到撞摩腳部的作用。
13.練習之前先排便。
最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。 最後別忘練習前、練習后要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。
作者:
christian398
時間:
2024-10-18 11:59
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