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標題: 強效瘦身的瑜伽介紹瑜伽的注意事項 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-3 13:34 標題: 強效瘦身的瑜伽介紹瑜伽的注意事項

一、六個簡單塑身瑜伽招式
一、橋式
步驟
1、平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置於臀部下方，腳後跟貼住臀部，小腿與地面垂直;
2、雙手自然放在身體兩側，掌心向下;
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3、呼氣，感覺背部緊貼地面;
4、吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起;
5、保持這個動作30秒-1分鐘，恢復。
　　二、金字塔式
步驟
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2、讓你的雙腳向前邁一步;
3、讓你的左腳轉45度，感覺你穩穩地站在地面上; 如果覺得不穩，調整站姿直至站穩;
4、身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳後跟緊貼地面;
5、伸展你的背部，頭部向下，放鬆你的頭部和頸部。
6、保持這個姿勢30秒。恢復，重複另一側。
三、鷹式
步驟
1、以山式為基礎姿勢;
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2、吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放鬆;
3、把你的左手肘放在右手肘上;
4、用你的左手環抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;
5、稍微屈膝，讓身體的重量轉移到左腳;
6、讓你的右腳從左膝上方環繞左腿，右腳尖勾住你的左腿;

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