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標題: 強效瘦身的瑜伽介紹 瑜伽的注意事項2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-3 13:36     標題: 強效瘦身的瑜伽介紹 瑜伽的注意事項2

7、仰頭看向天花板,放鬆你的眼睛和面部;
8、保持這個動作30秒到3分鐘,然後恢復山式;
9、重複另一側。
  四、犁式
步驟
1、以肩立式為基礎姿勢;
2、呼氣,讓你的教慢慢越過頭部,注
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意雙腿要伸直;
3、稍微屈膝,讓你的腳尖觸地;
4、腳向外拉長延伸,但要保持腳尖觸地,雙腿伸直;
5、講你的雙手自然放在身體兩側,掌心向下;
6、通過指尖用力,感覺手臂在伸展延長;
7、保持這個姿勢大概1分鐘,恢復肩立式或攤屍式
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  五、下狗式
步驟
1、雙膝跪在地面上,雙手伸直放在地面上;
2、踮起腳尖,準備向上拉伸;
3、呼氣,抬起臀部,雙腿慢慢伸直;
4、呼氣,讓身體重量重新回到你的雙腿,
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讓腳跟緊貼地面;
5、放鬆你的頭部和頸部,上半身向下壓,拉伸你的手臂和背部;
6、保持這個動作1-3分鐘,然後慢慢恢復。
  六、肩立式
步驟
1、平躺在地面上,雙教室內置;
作者: christian398    時間: 2024-10-18 10:39

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