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強效瘦身的瑜伽介紹 瑜伽的注意事項3
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-3 13:38
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強效瘦身的瑜伽介紹 瑜伽的注意事項3
2、讓你的雙手放在身體兩側,掌心向下;
3、雙手按住地面,把腿抬起,與地面成90度;
4、抬起臀部,慢慢讓背部離開地面;
5、彎曲手肘,把手放在背部下面,用手抵住背部支撐身體;
6、移动你的肩膀,让你的手臂尽可能的靠近;
7、让你的背部和腿部尽可能的向上伸直;
8、放松你的脖子和肩膀
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9、保持这个姿势30秒到3分钟。恢复。
二、几个简单瑜伽动作帮助瘦腿
1.瘦腿动作一:Step1:仰卧,让身体横躺放平,整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。Step2:左边膝盖立起来,双手绕到右边膝盖后方,抱住膝盖。保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样
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的姿势1分钟。这时候,要注意腰不能往离开地面,上浮起。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉。Step3:接着2的动作,用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的,这时候,右脚脚板还是要压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后,保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。Step4:进一步用力拉伸腿部内侧,把大腿向自己胸前拉紧,然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复做一次该动作。这组动作可以促进腿部垃圾的排除,对于我们减掉腿部赘肉很有用。
2.瘦腿动作二:侧卧举腿。这个动作
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主要针对位置是大腿内侧和外侧脂肪。步骤:先将身体放平在瑜伽垫子上,然后侧卧,然后将右腿弯曲,压住地面上,左腿伸直,抬离地面,一只手撑住头部或是将头部放在手臂上。呼气,向上抬起左腿,吸气,放下左腿,进行半分钟,然后进行另一侧的练习。
3.瘦腿动作三:保持上身挺直,双肩放松并向段,下巴微微上扬,注视着一点可以帮助你保持动作,但不能往下看。将一条腿向前迈一步,臀部向下坐,保持两膝夹角90度,确保前腿膝盖正好在脚踝正上方,不要超过太远的距离,后腿膝盖离开地面,将重心放在脚跟,然后收回腿站立状态,之后再换腿再做一次,然后恢复到站立姿势,在一分钟之内重复越多越好。
三、瑜伽初学者要注意些什么
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1、每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。
2、如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。
3、如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。
4、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一
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方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位。另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。
5、穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。
作者:
christian398
時間:
2024-10-18 10:26
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