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標題: 經脈瑜珈,經絡的介紹5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 13:39 標題: 經脈瑜珈,經絡的介紹5

五、瑜珈經絡十二式
　　(1)直立，兩腳併攏，雙手在胸前合十，調整呼吸，使身心平靜。
　　(2)吸氣，向上伸展雙臂，身體後仰，注意髖關節往前推，這樣可減少腰部壓力，雙腿伸直，放鬆頸部。
　　(3)吐氣，向前屈體，手掌下壓，上身盡可能接近腿部(如有需要，可稍彎曲雙膝)。注意放鬆肩膀、頸部和臉部。女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦
　　(4)吸氣，左腿往後伸直(初學時也可膝蓋著地)，右腿膝蓋彎曲，伸展脊柱，往前看。
　　(5)保持呼吸，右腿退後，使身體在同一直線上，用兩手和腳趾支撐全身，腹部和腿部要盡量伸展、收緊，肩下壓。
　　(6)吐氣，使膝蓋著地，然後放低胸部和下巴(也可前額著地)，保持髖部抬高。注意放鬆腰部和伸展胸部。
　　(7)吸氣，放低髖春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買部，腳背地，保持雙腳併攏，肩下壓，上半身後仰，往上和往後看。
　　(8)吐氣，抬高髖部，使身體呈現倒「V」形，試著將腳跟和肩膀下壓。
　　(9)吸氣，左腳往前踏一步，兩手置於左腳兩邊，右腿往後伸展，往前看。
　　(10)吐氣，兩腳併攏，身體慢慢前彎，兩手置於地面或腿部。
　　(11)吸氣，兩手臂向前伸展，然後身體從髖部開始慢慢後仰。
　　(12)吐氣，慢慢還原成直立。

作者: christian398 時間: 2024-10-9 11:19

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