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標題: 減肚子最有效的運動是什麼 8種運動減肥快速滅脂2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-3 13:44 標題: 減肚子最有效的運動是什麼 8種運動減肥快速滅脂2

快走也是有些美眉常用的減肥方法。很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因為快走容易堅持下來。而且沒有跑步那麼累。每天只要走上30分鐘左右，就能達到非常明顯的燃脂效果。而且快走對於塑造腿部曲線非常有説明哦。
二、幾個有效減肚子的瑜伽動作
　　1.平板式
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
2.單腿扭轉
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坐姿，右手抱住左腿坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。
身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸后，再換邊練習。
　　3.犁式
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平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。
4.眼鏡蛇式
俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。
三、徹底甩掉小肚腩的幾個減肚犀利士吃法犀利士5mg 犀利士10mg 犀利士20mg 犀利士吸收犀利士副作用犀利士喝酒犀利士頭暈犀利士臉紅犀利士血壓
子方法
　　膳食要合理
合理的飲食對於冬季瘦肚子來說，所起的
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怎樣是至關重要的。食物攝入上，盡量少吃碳水化合物，少吃高脂食品，蛋白質可以多吃。少吃葷，多吃素“是不準確的，在營養均衡的前提下，低脂肪含量的肉盡量多吃，同時少吃米飯、麵包等碳水化合物。然後達到瘦肚子的效果。另外要多吃蔬菜和水果等富含高維生素的食物，這樣可以促進消化，成功瘦到小肚子。
　　跑步
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怎樣瘦肚子上的贅肉？跑步是日常身體鍛煉必不可少的一部分，然而對於瘦肚子來說跑步可不是單純的跑步，是需要你邊跑步邊輕拍自己的肚子

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