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哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟9
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 15:59
標題:
哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟9
四、哈達瑜伽的介紹 在哈達瑜伽(Hatha)一詞中,「哈」(ha)是指太陽,「他」(tha)的意思是月亮,故而又有「日月瑜伽」之稱。
它是所有瑜珈體系中最實用的
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一個,也稱為「瑜珈界的聖經」。
根據中醫理論,瑜珈有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽,更著重於耐力訓練。陰瑜珈則著重人體深層結締組織,針對關節的練習比較多。
哈達瑜伽雖是陽瑜伽,但它比較全面,人人都適合練習。目前,它也被認為是「最自然和有效的物理治療方法」。
哈達瑜珈主要透過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧,來達到訓練目的。
這些技巧對神經系統、消化系統、生殖系統、各種腺體和內臟都大有益處。平時常頭痛、腸胃不好的人透過練習,能有效改善。
哈達瑜伽,隨意性很強,而且節奏緩慢,非常適合初學瑜伽的人。
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同時也使雙腿
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肌肉柔軟有彈性。練習時,先採取坐姿,脊椎挺直,雙腿併攏屈膝,將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁,再將左腳放在右臀部旁。
右手臂舉過頭頂,彎曲手肘,手指向下,左手臂彎曲手肘,手指向上,雙手在背後手指相交。
挺直脊柱,保持自然呼吸,體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂,呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 11:45
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