標題:
哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟11
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 16:02
標題:
哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟11
第二種瑜珈熱身:暖身法
頸部熱身
雙手叉腰,挺直腰背,雙腿併攏。頭部輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前→左→後→右方向繞4圈,再由前→右→後→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕鬆)。
肩膀熱身
挺直站立,雙腿併攏,右手自然
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垂放,左手輕鬆搭於左肩上,由前往後轉4圈,再由後往前轉4圈。換左手自然垂放,右手輕鬆搭於右肩上,由前往後轉4圈,再由後往前轉4圈。
胸背熱身
雙手叉腰,雙腿併攏,頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。再擴胸後仰,頸部放鬆,手肘盡量向後,使胸部擴開。如此前縮、後擴重複練習4次。
全身熱身
挺直站立,雙腿併攏,雙手十指交握外翻向上舉,腳尖踮著高,全身盡量往上伸展。如此上伸、重複練習3次。
扭轉熱身
雙腳打開與肩同寬,雙手於胸前十指交握,手肘張開與胸部同高。先往左後方扭轉(腰背保持平直),再往右後方扭轉。
轉臀熱身
雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直),再由右向左慢慢繞轉4圈。
甩手熱身
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雙手自然往後甩10次以上。
踢腿熱身
挺直站立,雙手叉腰,左腿用力向前踢10次,再換右腿用力向前踢10次。
瑜珈運動中有大量的扭轉、彎曲等動作,因而如果不做好熱身運動,我們就很有可能在瑜珈的練習中受傷。另外,有些瑜珈經驗豐富的人會覺得自己的身體狀況好,不進行暖身也可以。這是錯誤的觀念,因為不經過運動的話,身體總是處於比較僵硬的狀態的。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 11:55
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