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標題: 簡單的瑜伽動作有哪些 什麼是瑜伽的八支行法 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-3 20:46     標題: 簡單的瑜伽動作有哪些 什麼是瑜伽的八支行法

一、瑜伽有哪些簡單的動作
 一、山式
1、雙腿併攏,站直腰桿,然後深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。
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2、吸氣,雙臂合掌向上伸展,抬頭,眼睛看向指尖,感覺身體向上延伸。 保持姿勢10-15個呼吸。
二、前屈彎腰伸展式
1、山式站立,深呼氣,將雙
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手合十,上半身緩緩地向上彎曲,調整我們的呼吸節奏,保持身體平衡。
2、手掌放在腳掌兩側地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。 保持姿勢5-10個呼吸。
 三、左弓步式
接著右腳向後伸展,左腿向前彎曲
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膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。 保持姿勢自然呼吸30秒。
四、貓式
1、俯身跪在地上,雙腿雙手分開與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。 背部與地面平行,腳背貼地。
2、將我們的臀部慢慢的向上抬起
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,胸部和下巴要輕輕地接觸到地面,張開我們的雙臂,保持這一式數秒的呼吸時間。
五、嬰兒放鬆式
接著上一個動作,臀部向後坐在腳跟上,腳背貼地。 上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面,雙臂向前伸展,放鬆全身,保持姿勢30秒。
 六、完全伸展式
1、再次重複前屈伸展式,呼
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氣,雙手合十,上身彎曲。
2、手掌放在腳掌兩側地面,雙腳保持伸直,腳掌不離地。
七、合掌式
最後抬起身體回到站立姿勢,雙手在胸前合掌,保持自然呼吸。
二、瑜伽的起源是什麼
作者: christian398    時間: 2024-10-17 12:52

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