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標題: 簡單的瑜伽動作有哪些什麼是瑜伽的八支行法 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-3 20:46 標題: 簡單的瑜伽動作有哪些什麼是瑜伽的八支行法

一、瑜伽有哪些簡單的動作
　一、山式
1、雙腿併攏，站直腰桿，然後深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。
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2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。
二、前屈彎腰伸展式
1、山式站立，深呼氣，將雙
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手合十，上半身緩緩地向上彎曲，調整我們的呼吸節奏，保持身體平衡。
2、手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。
　三、左弓步式
接著右腳向後伸展，左腿向前彎曲
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膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。
四、貓式
1、俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。
2、將我們的臀部慢慢的向上抬起
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，胸部和下巴要輕輕地接觸到地面，張開我們的雙臂，保持這一式數秒的呼吸時間。
五、嬰兒放鬆式
接著上一個動作，臀部向後坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放鬆全身，保持姿勢30秒。
　六、完全伸展式
1、再次重複前屈伸展式，呼
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氣，雙手合十，上身彎曲。
2、手掌放在腳掌兩側地面，雙腳保持伸直，腳掌不離地。
七、合掌式
最後抬起身體回到站立姿勢，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。
二、瑜伽的起源是什麼

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