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標題: 哪些瑜伽有助於睡眠嗎練習瑜伽的好處 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-3 20:54 標題: 哪些瑜伽有助於睡眠嗎練習瑜伽的好處

一、5式瑜伽動作有助於提高睡眠品質
1、簡易向前彎曲。
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放鬆起來。
小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊，
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可以在臀部下面墊個枕頭。
2、嬰兒式。
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。
小秘訣：做這個姿勢時要深
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呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心裡的壓力釋放出來。
　　3、站立前屈。
做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15釐米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢在減壓之餘，還有利於緩解頭痛和失眠。
小秘訣：上半身一邊朝兩邊
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搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。
　　4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利於促進睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。
小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向
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，給身體注入新的活力。促進血液迴圈，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。
5、挺屍式。
挺屍式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦後。
小秘訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。
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一、促進血液迴圈
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈，進而加強我們的血液迴圈。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動（促進血液迴圈），而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

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