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清晨唤醒瑜伽体式怎么练
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vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 21:01
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清晨唤醒瑜伽体式怎么练
清晨喚醒瑜珈體位法怎麼練?剛起床時想必大家都很困,眼睛睜不開、被子掀不開什麼的都是常態,閉著眼練一些清醒瑜伽可以讓你在溫和中迅速補給精神喔!以下為您介紹清晨喚醒瑜珈體位法怎麼練,看看吧。
一、清晨喚醒瑜珈體位法怎麼練?
1.併攏兩腳的拇趾而站,在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍,收緊肛門。將意識集中到指尖,放鬆全身。一邊吸氣
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,一邊朝天花板伸直兩手,合併指尖。收縮肚臍,望著天花板。一邊吐氣,一邊前屈,兩手支撐在兩腳的外側,收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話,可以稍微彎曲膝蓋。一邊吸氣,一邊向後放下左腳,腳尖受力。收縮肚臍,一邊吐氣,一邊抬頭挺胸,放低臀部,然後做5次深呼吸。
2.左膝著地,一邊吸氣,一邊立起上身,向上伸直並合併兩手,望著天花板。然後一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近右腳跟,並做5次深呼吸。一邊吐氣,一邊在地板支起兩手,同時右腳後退,與左腳靠攏。伸直腿,吸氣後,一邊吐氣,一邊抬起臀部,收縮肚臍,使身體呈山型,然後做5次深呼吸。關鍵是腳跟要著地。一邊吸氣,一邊在兩手間插入左腳,彎曲膝蓋,向右
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腳尖施力。然後一邊吐氣,一邊收縮肚臍,抬頭挺胸直背,並做5次深呼吸。
3.右膝著地,一邊吸氣,一邊立起上半身,在頭上合併兩手,望著天花板。然後一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近左腳跟,並做5次深呼吸。一邊吐氣,一邊在地面支起兩手,返回左腳,使兩腿靠攏。吸氣後,再一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使腳跟著地,身體呈山型,然後做5次深呼吸。
4.將兩膝置於地面,兩手在背後支撐,指尖對著脊背。一邊吸氣,一邊收緊並抬起臀部,胸部面向
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天花板。然後一邊吐氣,一邊在身後放下頭,並做5次深呼吸。一邊吸氣,一邊將兩手回到身前,抬起臀部,四肢著地。然後一邊吐氣,一邊收縮肚臍,伸直背肌。吸氣後一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使身體呈山型。做五次深呼吸。
5.吐完氣後站起來,靠攏兩腿並前彎。然後一邊吸氣,一邊將兩手置於兩小腿處。抬頭,伸直背肌。一邊吐氣,一邊在兩腳的外側支起兩手,放鬆膝蓋,身體前彎。這時候,收縮肚臍。一邊吸氣,一邊筆直地站立。朝天花板舉起並合併兩手,望著指尖。一邊吐氣,一邊將兩手放回身體兩側。動作完畢。
作者:
christian398
時間:
2024-10-8 22:51
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