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標題: 快速瘦身怎麼做健身操快速瘦身的幾種方法3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-3 21:13 標題: 快速瘦身怎麼做健身操快速瘦身的幾種方法3

　　4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
　　5、早上是运动减肥的最佳时机
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如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。
　　6、让心跳加快但是不要太勉强自己
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关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
四、不吃药快速减肥妙招
　　一、保证充足的睡眠:
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健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要，但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现，那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。
　　二、多喝绿茶:
綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪*。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通*飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代
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謝。
三、吃得少不如吃得巧：
為了減肥，你是否正在努力節食？但是節食其實對減肥並沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助於減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到。
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四、走路的速度放快些：
把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。

作者: christian398 時間: 2024-10-17 13:11

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