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標題: 春天適合做什麼瑜珈動作2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 21:19 標題: 春天適合做什麼瑜珈動作2

三、告別式
　　功效：可以促進頭部的血液循環，為大腦輸送更多的氧氣，改善頭痛的症狀，同時透過告別式瑜珈<的練習，可以刺激腦細胞，有效的抑制健忘症，能後緩解臉部下垂和臉部的緊張感。
　　動作：
　　1.雙腿向兩側最大幅度打開，腳尖朝前，吸氣。
　　2.呼氣，上身前傾，雙手方在地面上，用頭頂住地面，保持頭部不動，雙手抓住腳腕，呼吸5次。
　　3.仰面平躺2-3次呼吸後，慢慢的抬起頭。
　　四、鱷魚式
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　功效：可以透過按摩骨盆內關節來調節它的位置，起到矯正骨盆和脊椎彎曲的作用，從而緩解腰疼，強化腹部和背部的肌肉。
　　動作：
　　1.仰面平躺，兩腿繃直，雙臂伸直與肩齊平，手心向下，貼住地面。
　　2、吸氣，抬起雙腿，使腿部與地面平行。
　　3.吐氣，轉動腳腕，使右腳與右腿成90度直角，同時右腿放倒於地面，右腳尖盡力去夠左手指尖，臉部朝向右側，呼吸5次。放倒右腿時注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢的貼在地面上，左右腿交替進行練習。
　　五、牛面式
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　　功效：加上人體軀幹和頭部區域的血液供應，喚醒大腦，強化背部，胸，打開肩關節，增加它們的靈活性。伸展大腿肌肉，強化膝關節。改善手、腳、肩部僵硬、風濕、痔瘡及坐骨神經痛，增強腎功能，使能量提升，控制性慾。
　動作：
　　1.直角坐姿，曲右膝放於左臀外側，曲左膝放於右臀外側雙膝上下疊加，腳掌心向上，臀部均勻坐於墊子上，腳背盡量貼地。
　　2.吸氣，雙手打開與肩平，腰腹部伸展，胸骨前推，指尖指尖朝兩側伸展帶動雙臂向兩側拉伸，伸展腋窩。
　　3.呼氣，右手下，左上，雙手向後十指交扣，眼看前側，
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保持呼吸。身體不前傾，塌腰，拱背，脊柱後側在一條直線，感受脊柱的拉伸，頭部擺正（以免壓迫到頸部後側）盡可能手肘抵住後腦勺處（帶動肩部和胸腔進一步打開）雙肩平行，放鬆。
　　4.吸氣，雙手打開與肩平。
　　5.吐氣，雙手落回，伸直雙腳放鬆。
　　春天適合做什麼瑜珈動作，以上就是為您介紹的內容，供參考。

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