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標題: 五種心靈瑜珈解決失眠困擾 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-4 05:54 標題: 五種心靈瑜珈解決失眠困擾

很多年輕人由於生活壓力大，都有失眠的問題，所以怎麼趕走失眠是大家關注的話題。現在小編介紹五種改善睡眠品質的心靈瑜伽，希望能帶給大家幫助。
　　做下面動作時，身體通常被毛毯、瑜珈磚或瑜珈枕深深支撐著，能讓人有被呵護的感覺，在充滿安全感的情境下，身心自然放鬆。這樣就會很快的入睡，就跟著我們一起來試試吧!
　　一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
　　用具：1或兩條瑜珈毯、1個長方形瑜珈抱枕〈或3條以上瑜珈毯〉

　　輔助跪姿嬰兒式
　　練習益處：
　　1.類似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果。
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　　2.放鬆舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉澱雜念。
　　做法：
　　1.雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜珈毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
　　2.可利用折成長方形瑜珈毯調整高度，直到感覺身體能放鬆。
　　3.慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放鬆兩邊肩頸部位。
　　4.手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
　　二、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)
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　　用具：3或4條瑜珈毯
　　做法：
　　1.將一條瑜珈毯標準折法墊於頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊於背部腰部，另一捲成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下方。
　　山林小溪式
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　　2.這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放鬆而達到心神寧靜。由於頸部完全得到支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。
　　3.先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。

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