標題:
介紹瑜伽起源 教你有效促進睡眠的瑜伽動作
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-4 07:05
標題:
介紹瑜伽起源 教你有效促進睡眠的瑜伽動作
一、有效促進睡眠的瑜伽動作推薦
動作1:
練習這一動作的時候,雙腳繃腳面重疊,腳尖點地,並且要用自己的雙手環抱膝蓋,將額頭放在膝蓋里。 保持均勻呼吸。
動作2:
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仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手抱膝蓋,將膝蓋盡量貼胸。 吸氣抬頭,呼氣,額頭貼膝蓋。 保持自然呼吸6—10秒
動作3:
吐氣,放鬆身心,俯臥
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的姿勢,將我們的下巴微微向里收緊,右手向上延伸,調整我們的呼吸的節奏。
動作4:
美人魚放鬆式,左手向上伸直,
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左小腿沿地面向上伸展,雙手相合於腳面上。 額頭盡量貼小腿肚子處,保持姿勢10秒鐘。
動作5:
吸氣,抬頭,呼氣,頭向後轉,
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右小腿收回,左手去找腳尖,保持自然呼吸。 以上動作的功效主要是讓全身肌肉放鬆,拋開煩惱,保持心神的愉悅、平靜,引導進入深層睡眠,提升睡眠品質。
二、有利睡眠的瑜伽
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舒展式
1、坐在椅子上。
2、把手張開與肩同寬,雙手用力握拳並
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伸直,保持30秒。
3、雙手慢慢放鬆,垂下來,做3次深呼吸。
4、將我們的五官盡量往裡收緊,保持面部
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緊張的狀態,堅持半分鐘的時間,可以放鬆一下面部肌肉。
5、睜大眼睛,張大嘴巴,舌頭用力吐出來,保持30秒。
6、慢慢放鬆臉部五官,做3次深呼吸。
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7、雙手放在身後相握,用力把頭下壓,讓下巴靠到胸部,保持30秒。
8、將我們的雙手置於身後,緊緊相握,用力將我們的肩部向下向後壓制,抬起我們的胸膛,同樣保持半分鐘的時間。
9、抬起頭,放鬆上半身,做3次深呼
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吸。
10、抬起右腳膝蓋,伸直右腿,腳掌用力勾起,保持30秒,換邊做一次。
11、慢慢放鬆腿部,做三次深呼吸。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 10:40
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