Board logo

標題: 介紹瑜伽起源 教你有效促進睡眠的瑜伽動作2 [打印本頁]
作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-4 07:08     標題: 介紹瑜伽起源 教你有效促進睡眠的瑜伽動作2

　　冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右
台灣享硬瑪卡官網伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右
享硬瑪卡成分享硬瑪卡價格享硬瑪卡副作用
旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手
享硬瑪卡功效享硬瑪卡哪裡買享硬瑪卡正品
臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
　手部抬升式
享硬瑪卡真假享硬瑪卡吃法享硬瑪卡禁忌
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手
享硬瑪卡切半享硬瑪卡台灣享硬瑪卡高雄
交叉。 頭稍微後仰，向上看手，停6秒。 （不要求一定要屏氣）。
3、展開雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿
享硬瑪卡無效享硬瑪卡怎麼樣享硬瑪卡壞處
勢，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
變式
享硬瑪卡壯陽享硬瑪卡有毒享硬瑪卡高血壓
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時
享硬瑪卡假貨享硬瑪卡增硬享硬瑪卡可以持久嗎
向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，
甲申享硬瑪卡享硬瑪卡優惠享硬瑪卡蝦皮
並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
三、适合睡前练习的瑜伽动作
作者: christian398    時間: 2024-10-17 13:25

showlive美女视讯聊天室-台湾辣妹 , 视讯美女直播live聊天交友网 , 台湾美女影音视讯聊天室交友网 , 夜色直播-美女主播聊天室-激情18+ , 台湾辣妹聊天室-MM , 台湾女神视讯聊天室 , 夜色直播-美女聊天室 , 超激情辣妹免费视讯视频聊天室 , 高颜值美女主播视讯秀 , 好玩的真人美女秀场直播间

好玩的辣妹子一对一多视讯live , 火辣直播-台湾甜心女孩聊天室 , 24h美女火爆大秀辣妹直播间 , 小可爱直播聊天室 , 真人在线-美女裸聊聊天室 , 视讯聊天-美女裸聊直播间 , 影音视讯聊天室-辣妹聊天, 美女秀场, 线上直播 , 线上直播-美女视讯聊天室 , 即时聊天-影音视讯聊天室, 线上正妹 , 大秀裸聊-现场av互动直播网红

线上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 线上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 线上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 线上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 线上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 线上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 线上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 线上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 线上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 线上成人超火辣直播交友-美女聊天室

超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网

showlive超火辣妹妹免费视讯视频聊天室 , showlive超火辣美女免费视讯视频聊天室 , showlive超火辣正妹免费视讯视频聊天室 , showlive超火辣线上免费视讯视频聊天室 , showlive超火辣即时免费视讯视频聊天室 , showlive超火辣主播免费视讯视频聊天室 , showlive超火辣裸聊免费视讯视频聊天室 , showlive超火辣直播免费视讯视频聊天室 , showlive超火辣后宫免费视讯视频聊天室 , showlive超火辣成人免费视讯视频聊天室



歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/) Powered by Discuz! 7.0.0