標題:
助睡眠的睡前瑜伽_如何利用瑜伽來瘦身
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-4 07:16
標題:
助睡眠的睡前瑜伽_如何利用瑜伽來瘦身
、助睡眠的睡前瑜伽
分腿坐
在墊子上,坐好后打開雙腿,兩腿向前伸直,並向外打開,確保達到極限,然後腿和膝蓋繃直,肚子和胸部向前向下壓,盡可能的向下,雙手按在腿上或膝蓋上。
腳靠牆
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躺在墊子上,墊子靠牆,然後屁股靠近牆壁,兩腿上抬放在牆壁上,雙腿伸直,盡量貼在牆壁上,兩個手自然伸直,可以放在身體兩側,也可以放在頭後。
蝴蝶式
找一個墊子,
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坐在上面,膝蓋彎曲,腳向內折,兩隻腳對在一起,用手把大腿打開,保證最大幅度的打開身體,上身彎曲,雙臂肘部向下壓大腿部位。
橋式
平躺在墊子上
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,然後手臂伸直,放在身體兩側,掌心向下,然後抬起屁股,雙腳支撐在地上,膝蓋彎曲,腳盡量像屁股靠近,身體成一個橋型,堅持一會再放鬆。
站立前屈
首先採用正直的姿勢站好,
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站立墊子前端,腹部吸一口氣,身體向下彎曲,胸部向腿部靠攏,然後肩膀放鬆,身體謾駡玩下來,雙腿繃直,膝蓋處不要彎曲,然後用雙手抱住小腿。
嬰兒式
把腿向後摺疊,兩個膝蓋保持
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跟臀部同寬,屁股跪坐在膝蓋之上,兩腳相疊放在身體後面,然後這時候上體向前伸展,可以拉伸脊柱和頸椎。
仰臥放鬆
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上眼睛,身體呈大字型,雙臂自然伸開,與身體保持適當距離,手掌向上,然後兩腳和兩臂對應打開,距離相同,四肢放鬆,然後可以上下、左右聳動肩膀,這樣能夠説明放鬆身體和後背,拉伸脊柱。
二、如何利用瑜伽來瘦身
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堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵
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! 一周上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節甚至更多,減肥就成為可能。 就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。 對於想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。 瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周堅持五到七天!
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關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來説明身體恢復和肌肉放鬆,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。 試試平板支撐或側平板支撐,Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰士一式、二式和三式,以及三角式(如圖)、伸展側角式和半月式。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 10:26
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