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標題: 怎麼瘦肚子和腰上贅肉哪些運動可以減去腹部贅肉 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 08:53 標題: 怎麼瘦肚子和腰上贅肉哪些運動可以減去腹部贅肉

一、腹部為什麼會產生贅肉
一、吃喝過度
攝“油”過多
通常我們都知道，人體脂肪的堆積會使人變得肥胖，所以脂肪的吸收是減肥上的大忌，也就是說，為了防止發胖，就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和動物油其實都是脂肪，而植物油是純脂肪，動物肥肉的主要成分也是脂肪，一般人的日常生活可以說是離不開脂肪，因為脂肪是無處不
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在的，除了油，它還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、有的蔬菜裡也都含有一定量的脂肪，所以，有營養專家常建議，減肥者一定要多吃素菜少吃肉。
喝酒太多
大家知道嗎？酒是能夠產生高熱量的飲料，據測算，1克的酒精能產生7千卡的熱量，相比，它僅次於脂肪產的熱量，酒類中，啤酒中的酒精度數雖僅有3%左右，但它還有11%的含糖度數，而且在數量上，喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道嗎？一瓶啤酒產的熱量約等於100克糧食產的熱量，所以有人戲稱“酒是糧食精，越多越年輕”。所以，喝酒就等於多吃飯，喝酒攝入的多餘的能量，還會變成以脂肪的形式儲存起來。尤其是攝入過多啤酒的男人，他們一個個挺大肚子，就像是翻版孕婦。
愛吃零食和甜品
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有些人喜歡吃太多的零食喝過甜的飲料，尤其是有些人看電視看電影時喜歡一邊看一邊吃零食。殊不知，零食中的碳水化合物、蛋白質、脂肪等能導致各種發胖的成分幾乎都有。可以說吃零食就等於吃能量。含蛋白質豐富的食物和飲料（特別是肉、蛋、奶、黃豆等加工而成的）都含高脂肪，含豐富的蛋白質，這些零食飲料所產生的能量一旦消耗不了，就會以脂肪的形式在腹部儲存起來，從而導致貪吃者“中部崛起”過度肥胖。
二、壓力過大，心情鬱悶
許多白領女性都有這樣的經歷：趕上工作壓力大的時候，生活會非常不順心，心裡還會襲來一種莫名的焦慮和抑鬱，覺得自己一事無成，心情一片灰暗。而研究表明，壓力也會讓人發胖，原因是人在承受壓力時會刺激腎上腺皮質醇分泌。腎上腺皮質醇係數居高不下，會使得食慾不斷提高，促使
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人們悶吃悶喝，攝食過量。而腹中大量的食物又刺激胰島素等激素的分泌，導致脂肪在體內特別在腹部的堆積。
許多女性在緊張、焦慮、抑鬱的情況下，都會以狂吃零食作為發洩或補償，為心靈增加滿足感。可是她不知道，當胃塞滿的時候，脂肪也就滿了。這也是腰身變粗的原因所在。
三、腸胃功能下降
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持坐姿而很少運動，會導致腹部血流速度減慢，胃腸蠕動不充分，易造成腸胃不適或便秘等癥狀。而便秘正是女性的大敵，糞便在腸道內滯留時間過長，可使體內氣體和代謝產物蓄積，引起小腹鼓脹，向前突出。
分析和對策：腸胃功能下降是忙於工作的白領一族的常見癥狀，其實在日常生活中只要稍加注意就可以改善這種狀況。這樣的人應該經常按摩腹部，經常食用發酵食物，還要增加運動。按摩可以將體內積存的水分和廢物排出，同時，通過按摩還可以提高新陳代謝能力，對預防、改善腹部臃腫現象也是十分有效的。正確方法是：順時針按摩腹部，每次10~5分鐘，每天2~3次。

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