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標題: 啞鈴練腹肌具體方法是什麼鍛煉過程中要注意什麼 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 09:19 標題: 啞鈴練腹肌具體方法是什麼鍛煉過程中要注意什麼

啞鈴是一種很好的健身器械，很多朋友想練肌肉都會選擇這個啞鈴。但是，關於啞鈴鍛煉腹肌，許多人並不十分瞭解。現在，就由我來介紹一些啞鈴練腹肌的方法，希望能夠對大家有所説明。

啞鈴練腹肌的具體方法是什麼呢？
一、寬度要和肩部保持一致，兩腳分開站立
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，單手將啞鈴握住，放到身體側面或前面，另一隻手要叉腰上，保持抬頭挺胸收腹狀態。
二、身體先往啞鈴一側進行傾斜，將啞鈴向下放，髖部注意要保持不動。
三、利用側腰力量，把啞鈴舉起來，保持髖部不動，往身體的另一側拉。
四、每組二十次，共做三到
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五次。
啞鈴練腹肌有什麼誤區呢？
一、忘記複合式訓練，只進行單一的腹部肌肉訓練。
二、最先進行腹部的訓練，若在訓練開始不
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久后，你就讓腹部感到疲倦，之後需要進行腹部支撐的動作就變得很困難。
三、啞鈴練腹肌越久越有效果。啞鈴健身要做好詳細的計劃，不要瞎練，而且並不是練越久越好、練越頻越好，偏瘦在60分鐘左右，偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數。
啞鈴練腹肌有什麼注意事項？
一、動作一定要標準。在鍛煉時，不標
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準的動作很容易造成關節的傷害。
二、切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果。
三、運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束后一定要做好放鬆運動。
擁有一個好身材不容易，但只要方法正確，並且能夠一直堅持下去，那麼，擁有好身材就不只是一個夢想。當自己練出一身好身材時，會得到很多人的讚美和傾慕。如果是男性朋友的話，練出一身好腹肌，會更加向男神的形象靠近。我希望大家都能有一顆愛鍛煉之心。

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